co jeść aby

Jakie mam wziasc odżywki aby systematycznie przybierac na wadze, cwicze 3 miesiace i chciałbym zwiekszyc swoja mase .Waże 65kg,a i co mozna jesc jako uzupełnienie do odzywek i jaka dieta jest najlepsza???

[...] nie znam się zbyt dobrze. A jako iż postanowiłem wziąć się ze swoją sylwetkę poprosiłem koleżanką o to aby ułożyła dla mnie dieta na 7 dni, tak żebym wiedział co i kiedy mam jeść. Dieta po pewnym czasie do mnie dotarła i nie zawracałem uwagi na to jakie ilości danych składników są tylko trzymałem się tego co tam jest napisane. Trenuję 5-6 razy w [...]

[...] natomiast unoszenie nog 5 seri po 15 powt również z 45 sek przerwami. Miałbym prośbę aby mi ktoś doradził jak mógłbym w domu robić podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz wogóle jak ćwiczyć, co zmienić w treningu i co dokładnie jeść, być może jem za mało białka. Tracę nadzieje na to ze da się zrobić kratkę bez odżywek. Proszę o pomoc

jak stracic 10 cm na brzuchu i pozbyc sie cellulitu na udach? bardzo lubię jeść nie wiem co mogłabym jesc przy takiej diecie aby pomogła mi w tym etapie mojej diety. Prosze o pomoc bo niedługo wychodze za mąż i chce świetnie wyglądać w suknie ślubnej. Pragnę schudnąć bez efektu jojo czy to możliwe? prosze o szybką odpowoiedz. z gory dziękuje

[...] bez "niepotrzebnych" węglowodanów" - m.in ziemniaków i białego chleba, które dotychczas były prawie że podstawą w jadłospisie, nie jem produktów z wysokim IG, staram się jeść dużo białka, ale i tak nie dam rady zjeśc 1,5g na kg/dziennie, i zamierzam zakupić odżywkę białkową. Czytam w necie o odchudzaniu, najlepsze są aeroby, ale nie mam [...]

[...] w tym że największa kategoria wagowa to 70kg. Więc muszę zrzucić zbędne 10 kg aby jak najszybciej móc brać udział w zawodach. Treningi mam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu bieganie- ćwiczenia kondycyjne organizowane przez klub. Do tego codziennie WF w szkole. Doradźcie mi co powinienem jeść i pić, aby schudąć. Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow [...]

[...] Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 59 kg. Celem jest uzyskanie siły oraz chciałbym przybrać parę kg. Znam swój organizm i ciało i wiem, że będzie mi ciężko przytyć. Staram się jeść dużo ryżu, kurczak itp, lecz wiem, że nie jest to pełna dieta i chciałbym się wspomóc. Po 3 tygodniach widzę delikatne efekty. Ćwiczę codziennie i robię to samo dzień w [...]

[...] ilość? Jaki % białka, węglowodanów, tłuszczy mam mieć? Ile posiłków dziennie? (jadłem do tej pory 5) Przeczytałem paręnaście artykułów i tu mam kolejne pytanie: Czy można jeść po 18? (odchudzając się o 18 był mój ostatni posiłek) Jak widzicie jeżeli chodzi o dietę i ćwiczenia za dobrze ze mną nie jest - po prostu stosowałem prostą zasadę jedz [...]

[...] 5x w tyg. Pytania: 1. Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (bez pracy fizycznej bo niedługo nie będę miał roboty)? 2. Czy jeżeli śpię 6h dziennie to znaczy że musze zjeść 6 posiłków skoro trzeba jeść co 3 godziny? 3. Czy mogę wydłużyć okres pomiędzy posiłkami np. do 4h aby zmniejszyć ich ilość , jak tak to pomiędzy którymi posiłkami [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bjj,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga ,drążek,poręcze i ławeczka Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - miketyson2 w dniu 2011-09-29 21:25:39

[...] mam z kolegami tak: ławeczkę, sztangę, hantelki 5 kg, worek do uderzania i w najbliższym czasie będzie również modlitewnik. I moje pytania są następujące: 1. Co mam robić/jeść żeby szybko przybrać na wadze aby móc sobie wyrzeźbić ciało? 2. Jaki mam mieć ułożony plan ćwiczeń do tych przyrządów, które posiadam żeby móc i wyrzeźbić ciało i żeby [...]

[...] początku chciałbym aby nawyki zdrowego żywienia weszły w krew. Dodatkowa suplementacja to kompleks witamin i omega 3. W diecie nie uwzględniłem warzyw, które będę się starał jeść do każdego posiłku. Wody będę pił oczywiście minimum te 2L dziennie. Także proszę o ocenę i jakieś rady/sugestie co poprawić/zamienić. [...]

Witam, Jako, że od nowego miesiąca planuje wziąć się za siebie poważnie, planuje zakup odżywek. Na siłowni trenuje z 3-4 lata (180 cm / 83-84kg). Staram się też jeść dość dobrze i przestrzegam tego. Jednak brakuje mi czegoś takiego po treningu lub czasem podczas dnia gdy nie mam za bardzo czasu na jakiś "wartościowy" posiłek. Jeśli chodzi o [...]

[...] prowadze od niecałych 2tyg, i też ćwiczę od tego czasu. Wiem, że warzywa to ważny czynnik, źródło wielu witamin itd, i tu się znajduje mój problem ponieważ, nie potrafię jeść warzyw nie wiem czy to spowodowane metabolizmem, kubkami smakowymi czy coś siedzi poprostu w mojej głowie a sendem problemu jest to że gdy próbuję zjeść jakieś warzywo [...]

[...] ze sztangielkami, -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano. Sobota: NOGI: 3x15 -przysiady ze sztangą, -wznosy na palce. Dodam że mam problemy z prawym barkiem i nie zawsze daje radę ukończyć cały trening. Co do diety to nie posiadam, ponieważ większość dnia jestem po za domem i nie mam czasu aby regularnie jeść. Pozdrawiam :D

[...] absorbowane przez mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i regeneracji. Czy jest sens zwracać na to uwagę, czy po każdym treningu jak wróce do domu to musze jeść kurczaka i ryż/ pić shake białkowy? I odnośnie tego białka, z tego co aktualnie wiem to organizm wchłania jednorazowo 40g na regenerację mięśniową a nadwyżkę przekazuje [...]

Witam. Proszę Was abyście mi polecili jakie mam jeść produkty (oprócz suplementów) aby przyspieszyć regenerację. Właśnie jestem w 3 tyg treningu na wyskok i co powinienem jeść abym wzmocnił stawy i kosci. Z góry dzięki. Pozdro

[...] działać. Moja dieta wygląda następująco: 1500kcal 25% białko i tłuszcz, 50% węgle (nie próbowałem z tym walczyć, tak wychodzi) Jem 5 posiłków dziennie, co ok. 3h, staram się jeść dużo warzyw, nie jem 3-4h przed snem, co wcześniej robiłem. Nie jem słodyczy. Od kiedy zacząłem nie byłem ani razu głodny, już po 2-3 dniach poczułem przypływ energii i [...]

Witam... Od 3 dni stosuję nitrobolon II lecz połączyłem to z preparatem odchudzającym - ClenButrox. Dawkuję tak: - ok 9,00 - jedna miarka nitro w 700 ml wody - ok. 14,00 - dwie kapsułki ClenButrox - przed treningiem nitro/1 miarka - 700ml/ + 2 kapsulki Clena - po treningu miarka Nitro Trening, tzn. 1,5h w piłkę ręczną oraz ok 1 h robienia siły [...]